身体を目覚めさせましょう!!

最近、ストレッチクラスの需要が高まってきています。

女性だけではなく男性の方もかなり増えました。

 

歳を重ねていくと、昔出来たことが出来なくなっていく自分に気が付きます。

右の写真もバレエの教え子が教室を開いたので遊びに行った時のこと。

バレエをやっていた方ならわかると思いますが、現役だったころはこのまま

あげた足に耳を付けられたのですが・・・これ以上曲げるのが怖いんです💦

 

身体を動かすことに「怖い」なんて、昔なら考えられないことでしたが

股関節や腰を痛めるんじゃないかとか、靭帯を伸ばしてしまうんじゃないかとか

そっちのことばかり考えてしまうようになりました。

 

もちろん、それに私自身気付いてからは柔軟だけではなく、必要な筋肉を

付けるようにストレッチクラスでも自ら行うようにしています。

 

男性の方も誰かに教えてもらわないと自分で家でやるなんてことは、絶対に

ないですよね(笑)

 

ひ〜ひ〜言いながらも身体を動かした後の気持ちよさを実感すると、笑顔で

帰られます。

 

肩こりや腰痛が軽減出来た・便秘が治った・血圧が正常になった

などの嬉しい言葉を頂きます。

 

ストレッチクラスに来なくても大丈夫ですよ。

まずはラジオ体操からかるく始めてみて下さいね。

若い時と違う自分に気が付くと思います。

 

昔のように・・ではなく今の自分を維持できるようにが大切です。

 

さあ、今日から身体を目覚めさせてあげて下さいね♪♪

 

                 Misaki⛄⛄
 

| 健康 | 15:19 | comments(0) | - | - | - |

歳を重ねるということ💛

お誕生日を迎えるたびに、若い頃はその数字だけを気にしていましたが、いつからだったでしょうか・・・

 

歳の数ではなく身体年齢を気にするようになりました。

まず、今まで出来ていたことが出来ないのではなく、やってみるのが怖い💦

そう、チャレンジするのが怖いです。

 

若い頃と違って、ずっと座っていると動き出すのに、少し伸びをしたり屈伸を

したりしないと、身体が固まってしまっていて動かしにくい・・・

 

今になって介護施設での高齢者の方の気持ちも少しわかります。

 

こんなこと少し前までは考えもしませんでした。

でも確実に筋肉の衰えや骨粗しょう症は、人によって差はあるにしても衰え始めてますよね。

 

長い歳月を一緒に頑張ってくれた身体です。

自動車で行ったら車検に出したいところですが、身体は変えの部品がないですものね💧

​​​

だから感謝して労わってあげなければいけません。

でも衰えを少しでも遅らせることは日々の努力で出来ますよ♪

 

My daily exercise!!!

   ※目を少し強めに閉じる 開く      30回ずつ (眼瞼下垂予防)

   ※手のひらでグーを強く握る       30回

   ※手のひらでパーを強めに開く      30回

   ※グーチョキパーを早く繰り返す     30回

   ※足の指をつけたまま、踵をあげる足踏み 50回 

   ※立位で膝を腰の位置まであげて足踏み  30回

 

まだまだいろいろありますが、普段つかわなくなった筋肉や関節をしっかり

可動範囲を広げながら使ってあげましょう。

私はTVを見ながらとか七石金勢にいるときとか、時間を見つけてはやってます。

 

肩関節や股関節もしっかり動かすexerciseもあります。

 

ストレッチクラスではやっていますが、参加できない方はいつでも質問を

受け付けますので、遠慮なくメールをくださいね♪♪

 

一緒にいつまでも自分の足でしっかり歩けるように体と向かい合ってくださいね♪

 

 

     Misaki 🏃🏃🏃


 

| 健康 | 16:00 | comments(0) | - | - | - |

自分の体を見直したら・・・

久しぶりに ショック!!!

 

前からやってみたかった「パーソナルトレーニング」♪

そして体験する機会がなかった「ピラティス」♪

 

ナイスタイミングで甥っ子の高橋トレーナーがプロ野球日ハムでのトレーナーを終えて、

恵比寿に

 

[恵比寿トレーニング&ピラティス TWO-WAY]

 

をオープンさせたので、早速 主人と一緒に行って来ました♪

 

まずは大谷翔平のサイン入りユニフォームがドーンと額に入って飾ってありました♡

大谷翔平が日ハムにいた時に、高橋トレーナーが専属で彼を見ていたので貰ったの

だそうです。

いいなぁ♡♡♡♡♡♡

 

テンションが上がったところで、まずは体力測定!!!

 

体幹やバランスには自信があったので、楽しみにしていましたが・・・

 

が〜〜〜〜〜ん😢😢😢

 

OKのぎりぎりラインでした(-_-;)

 

野球の選手やゴルフ、スケボーなどのプロの選手って、当たり前だけどすごい体幹 

  なんですね。

今までやったことのない体力測定やトレーニングに、使ったことのない筋肉が

驚いていました!!

 

改めて自分の体を見つめ直せてよかったです♪♪

 

年齢を重ねてもいつまでも健康に体を動かしていたいですものね♪

自分の弱いところをチェックしてもらってよかったです。

 

ぜひ一度試してみて下さい。

スポーツ選手だけではなく、腰痛や運動不足で悩んでいる方もいらっしゃって

います。

 

私は主人とふたりで行きましたが、仲間とわいわい楽しく行うのもいいですよね。

 

次回は満点目指して頑張ります!!!

 

「恵比寿トレーニング&ピラティス Tow-Way]

https://www.two-way.net/

 

Misaki
 

| 健康 | 13:31 | comments(0) | - | - | - |

87歳の女性ランナー!!

前回も90歳のナベサダさんのお話をしましたが、今回も素晴らしい女性のお話です。

 

ご存じの通り私はマイペースで好きな時に好きなところを走るランナー?

です。

今までで大会としては「グアム・ハーフマラソン」「横田基地フロストバイトロードレース」「山中湖マラソン」「三鷹駅伝」くらいです。

 

個人的には横浜までの21kmに鎌倉までの42km。

あとは好きに天王洲や二子玉までと走ることを楽しんでます。

 

1度はフルマラソンに挑戦したいと思いつつ、ハーフを走ってゴールした時に

フルマラソンは、この距離をまた走るの????(-_-;)

と信じられませんでした。

 

それでも海辺を走ったり山道を走ったりしてますが、先日NHKのランスマで

87歳の女性ランナーを見て驚きました!!!

 

中野陽子さんですが、なんと70歳からマラソンを始めて、数々の日本記録に

世界記録も持っていらっしゃいます。

走ることはもちろんすごいことですが、その前向きな生き方や日常生活の在り方など

人生の先輩として、尊敬してやみません。

 

しっかり睡眠をとること・普段の姿勢に気を付けること・今の自分で出来ることをする

など。

決して昔のように走ろうとか、がむしゃらに頑張るのではなく、今の自分をしっかり

理解した上で継続していらっしゃるんですね♪

 

私のストレッチクラスに来ていらっしゃる方も、継続して5年の方・87歳で頑張っていらっしゃる方

いろいろな方がいますが、皆さん無理をしないから続くんでしょうね♪

 

といってもさぼっているわけではなく、出来ることを最大限やって結果をだしていらっしゃいます。

要は自分の体の事をちゃんと理解したうえで上手に付き合っているんだと思います。

 

ついつい頑張りすぎて無理をしてしまう私は、皆さんから学ばさせて頂いています。

 

自分の体とよく相談して、これからも走り続けますね♪♪

 

Misaki
 

| 健康 | 14:56 | comments(0) | - | - | - |

歳の重ねかた♪

18日水曜日に新宿ピットインにて、渡辺貞夫さん(世界のナベサダ)の

ライブに行って来ました。

 

昔からお名前は存じ上げていましたが、まさか現役で演奏なさっているとは

思わず、本当に驚きました!!!

 

この2月1日で90歳になられるそうです。

 

3m先にナベサダさんがいらして、サックスを吹いていらっしゃる・・

夢のような光景です♡

 

90歳の継続のたまものでしょうか、どこからあんな力強い音色が出てくる

のでしょう♪

ステージ上での最初のひと吹きで、ハートをわしづかみにされました。

 

若い頃の技術や力強さとは違う、人生の経験からくる音色の深さ・暖かさは

ナベサダさんの人間性そのものが表れていました。

この写真の笑顔に全てが溢れていますよね。

 

前半45分 休憩10分 後半45分を見事にこなされました。

 

疲れていらっしゃるのに、アンコールにはステージの隅に立ち、ピアノに合わせて

「イマジン」を演奏なさいました。

その静かだけど力強い音色に、私だけでなく皆さんが目頭を押さえていました。

 

人それぞれの生き方があるけれど、人を感動させられるように、また笑顔にさせられる

ように

そんなふうに私も歳を重ねていきたい♪♪

 

 

       Misaki💛
 

| 健康 | 15:27 | comments(0) | - | - | - |

鍋の季節になりました!

鍋の季節になりましたね♪

「鍋」というとみなさんの家では、どんな鍋を作っているのかしら?

 

我が家では「キムチ鍋」「もつ鍋」「石狩鍋」「寄せ鍋」「牡蠣の土手鍋」

など、結構いろいろ作ります。

 

そこで思い出しました!!

私は和漢薬膳師の資格を取っていたんですよね。

 

そのときに合羽橋で買った「火鍋用仕切り鍋」!!

久しぶりに登場です♪

 

今晩はあまりにも寒かったので、片方にはかなり辛くした薬膳スープ🌶🌶

もう片方はホウレンソウとニンニクをミキサーにかけ、豚がらのスープで

のばしたもの。

 

薬膳スープの方は、夏目・クコ・鷹の爪・八角・生姜・にんにくなどが

たっぷり入っているので、身体も芯から温まりました。

 

しめはうどんにしましたが、辛いけどコクのあるスープは無駄なく空に💛

 

冷え性や寒がりの方にお薦めです♪

辛いのが苦手な方も、辛さは調整できるので、ぜひお試しあれ♪

 

皆さんのお薦め鍋も教えてくださいね♪

 

 

       Misaki


 

| 健康 | 16:24 | comments(0) | - | - | - |

継続と達成感♪♪

久しぶりの投稿になってしまいました。

まん延防止も解除になり、少しづつ春めいてきてわくわくもしますが、なんとなく

世界中がざわついていて、今一つ気持ちがすっきりとはしませんね・・

 

そんなときこそ頑張っている人たちがいます!!!

 

外出が出来ない、と言って一日TVをみているより、自分自身を鍛えて免疫力を

あげてなりたい自分になる!!!

 

そんな結果を出している人、また結果を出している人に刺激され動き出した人。

 

私も刺激されるほどの頑張りです。

 

それは、七石金勢のストレッチクラスの方々です♪

 

もう3年も続けている方、先日88歳の米寿を迎えられた方、しばらくお休みしていたけど

復帰した方・・・

 

年齢こそ違いますが、和気あいあいと笑い声の絶えないクラスです♪

 

「継続は力なり」と言いますが、3年以上続けている方は自主練も頑張っていて

本当に体のラインが驚くほど綺麗になりました💛

ここまでくると達成感すら感じるでしょうね♪

右の写真のボディラインも夢ではないですね。

 

結果を出している人をまじかに見ると、周りの方々もやる気が出てきます!!

 

今まで「出来な〜い」「むり〜」といった声が聞こえなくなりました。(笑)

さらに質問まで出るようになりました。

 

こうなると私も応えてあげたくなります♪

 

もちろん、筋力トレーニングだけがメインではありませんので、坐骨神経痛・腰痛・肩こりなどを

軽減できるようなストレッチも行っています。

 

88歳の方も杖をついていらっしゃいますが、ストレッチを始めてから歩く歩幅が広くなり

早く歩けるようになったと嬉しい報告を受けています。

 

80歳になる方もいらっしゃいますが、このコロナ禍で怖がって外に出ずに免疫力が下がるより

毎日を謳歌して過ごしたいと笑顔でおっしゃいます。

もちろん、それなりに気を付けていらっしゃってのことですが。

 

幅広い年齢層ですが、お互いに刺激を受けて張り合いのあるクラスになっています。

 

自分の目標が達成できるって素敵ですよね♪

あなたも最近、達成感を味わっていますか?

なんでもいいです。

ゴールを決めて達成感を味わってみて下さいね♪

 

さて、次回のストレッチクラスは二の腕をひきしめましょうかね💛

 

    Misaki
 

| 健康 | 15:57 | comments(0) | - | - | - |

あなたの足裏は健康ですか?

いきなり下手な絵でごめんなさい。(笑)

 

私は昔からアクティブで、5歳からクラシックバレエを習い、

結婚してからはサッカーの審判をしたり、ウォーキングの先生として

ハイヒールを履いて歩きまわったり、ハーフマラソンにチャレンジしたりして今まで来ました。

 

そして今でも走ったり歩いたりしています♪

 

先日の日曜日には、下駄骨折の手術をしてから3カ月経ったので

横浜の港の近くの7kmの距離をラン&ウォークで、景色を楽しみ

ました♪

足は全然大丈夫でした!!!

 

でも・・・・

今回の骨折で足の骨や靭帯についてたくさん参考になり勉強出来ました。

 

自分では何も問題ない健康的な足と思っていましたが、若い時に無理をしているし

歩き方にも癖があるので、かなり不健康な足裏になっているようです。

 

健康のために歩いたり走ったりするのに、癖やアーチの歪みのためにかえって膝や

腰に負担がかかったりしては元も子もありません。

 

足裏のアーチってよく言いますが、アーチは3つあるのはご存じでしたか?

 

俗に偏平足と言われるのは内側縦アーチのことです。

 

細かいことはここでは省きますが、アーチも筋肉です。

足裏の筋肉は足の指を動かすだけでも刺激することが出来ます。

 

自分でマッサージすることも大事です。

七石金勢のストレッチクラスでは1月2月は、健康的に歩くために自分の足の裏を見つめ直し

ケアしていくことを指導していきます。

 

もうすぐウォーキングに最適な季節になりますね♪

ぜひこの機会に健康的な足裏を目指し、気持ちよく一緒に歩きましょう!!!

 

Misaki

 

 


 

| 健康 | 15:20 | comments(0) | - | - | - |

今年も健幸(康)で心も体も元気に!!!

お久しぶりになってしまいましたが、皆さんはお元気でしょうか?

 

昨年10月10日(なぜ、体育の日に・・・笑)に骨折してから

3カ月が経ちました。

お陰様で手術後の回復も早く、1月11日に最後の診察が終わりほっと

しています。

 

何かを始めるには1月11日からが良いとよく言われますが、気持ち的に本当にそうなりました。

 

身体を自由に動かせなかった2カ月半は、足だけが不自由なのに

全てが滞ってしまったかのように、心身ともに不調になりました。

 

やはり身体を動かすって素晴らしいことだとあらためて       

実感しました!!!

 

大変ご迷惑をお掛けしましたが、新年のストレッチクラスも始まり

生徒さんの本気のやる気を感じ私もさらに刺激を受け、

怪我の無いように(笑)頑張っていきます♪

 

さて、今回のエクササイズはお正月の食べ過ぎでお腹周りが気になる

方のためのエクササイズです♪

普段あまり動かすことのない、わき腹を引き締めましょう!

 

まず右上のポーズをとります。

身体はまっすぐにして肘で上体を支えます。

※このとき、肩でしっかり床を押さないと肩が落ちて腕が痛くなります。

 

まっすぐに横になれたら、上の方の足を持ち上げ、さらに下の足を軽く浮かせるように

持ち上げます。

このまま10数えながらキープします。

出来たら、一度両足を下げてリラックスして10数えます。

 

それを5セット繰り返しましょう。

やっている最中にすぐにウエストの横の部分に効いているのが分かると思います。

 

簡単に見えますが、結構きついので無理をしないようにしてくださいね。

肩や腰が痛くなったら、余計なところに力が入っている証拠です。

 

さあ、春が来て薄着になる前にTRYしてみて下さいね💛

 

 

Misaki🍀

 

 

| 健康 | 16:23 | comments(0) | - | - | - |

肩甲骨は健康のこつ♪

桜の蕾がだいぶ膨らんで来ました。

なんでしょう、心の蕾もわくわくとほころんできますね♪

 

さて、前回の指の間のマッサージはたくさんの方が体験してくださって嬉しい声を

頂きました。

久々にやったら痛くて痛くて・・・やっぱり続けないとだめですね・・とか

自分と子供は全然痛くなかったけど、旦那様は痛がり悔しがっていた・・とか(笑)

 

実行してくださるのは嬉しいのですが、あまり痛いと感じるところまで揉まないで

くださいね。

優しく少し痛気持ちいいくらいがいいです♪

 

毎日の習慣になるといいですね♪

 

私も先日、主人と麺伸ばし棒を足で踏むことを久しぶりにやったら、痛くて〜泣き

やはり継続が大切ですね。

 

今回はリモートワークが多くて肩が凝っちゃってという方が多いので、固まってしまった肩甲骨を動かす

ためのストレッチです♪

 

まず、壁に片手を付けます。 この時、肘は突っ張らずに力を抜いてください。

 

手のひらを付けたまま、肘を軽く曲げてゆっくり動かしてみます。

手のひらは回転しても大丈夫です。

  肘を上げたり下げたり、肩の付け根から肩甲骨を動かすように。

 

 肩甲骨の裏側にもリンパがたくさん流れています。肩甲骨の

 可動域が悪く固まってしまうと、リンパ液だけでなく血流も

 悪くなり肩こりなどの原因を作ってしまいます。

 

 ひどくなると気持ち悪くなったりもしますよね。

 

 ずっと座っていたり、同じ格好でいたりしたときは1時間に1回

 このようなストレッチをしたり、両手を組んで万歳のように

 思い切り上にあげたりするといいでしょう♪

 

また、両手を後ろに回しお尻のところで組み、肘を伸ばすと両肩が後ろに引っ張られ、肩甲骨がくっつくように動きます。

反対に力を抜いて猫背のようにすると、肩甲骨は離れます。

 

これらを1日に何回か実行するだけでも、肩こりは解消すると思いますよ♪

肩が凝っているからといって動かないでいても解消はしません。

ホットタオルで肩から首周りを温めてから行ってもいいですね。

 

あとは、足湯がお勧めです。

この時期はお湯がすぐに冷めてしまうので、私はお風呂場に本と椅子を持っていき桶に湯を張り、継ぎ足しながらリラックス

しています。

あまり熱くしないで38度〜40度くらいで、40〜45分ぐらいがいいと思います。

全身の血行がよくなり、楽になりますよ♪

 

ぜひ、お試しあれ💛

                  Misaki

    
 

| 健康 | 12:36 | comments(0) | - | - | - |

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